سلام دوست خوب رتبه یکی من تو این مقاله میخوایم در مورد راه هایی بهتون بگیم که بر اساس این راه ها بتونین تمرکزتونو تو مطالعه افزایش بدین و پرش ذهنی تونو تا حد امکان تو مطالعه کاهش بدین پس ما ما همراه باشین تا دونه به دونه موارد زیرو بررسی کنیم :
1. محیطت مطالعتو درست و حسابی بچین:
جای آروم و ساکت: یه گوشه دنج از خونه رو برای درس خوندن انتخاب کن که رفت و آمد توش کم باشه و کسی مزاحمت نشه. به خانواده هم بگو که تو تایم درس خوندن، سراغت نیان مگر اینکه خیلی کار
واجب داشته باشن.
میز مطالعه مرتب: میز کارت رو همیشه مرتب نگه دار. فقط کتاب ها و وسایلی که همون لحظه لازمه رو روش بذار و موارد اضافیو دور از دسترست نگه دار که تمرکزت بهم نریزه.
نور کافی: نور اتاق خیلی مهمه. نه خیلی کم باشه که چشمت خسته بشه، نه خیلی زیاد که اذیت کنه. بهترین حالت، نور طبیعیه. اگه نور طبیعی نبود، از یه چراغ مطالعه با نور مناسب استفاده کن. نور خیلی
سفید یا خیلی زرد هم خوب نیست. یه نور ملایم که چشم رو اذیت نکنه سعی کن برای اتاقت تهیه کنی.
دمای اتاق: دما هم خیلی مهمه. نه خیلی گرم باشه که خوابت بگیره، نه خیلی سرد که لرزت بگیره و نتونی تمرکز کنی. یه دمای معتدل که حس خوبی داشته باشی عالیه.
2. گوشیتو رو سایلنت بزار:
گوشی = دشمن تمرکز: گوشی بزرگترین دشمن تمرکزه. موقع درس خوندن، کلا خاموشش کن یا بذارش یه جای دور که دستت بهش نرسه. وسوسه چک کردن نوتیفیکیشن ها و فضای مجازی خیلی زیاده و
همین باعث میشه تمرکزت به هم بخوره. حتی اگه فکر می کنی که خیلی اراده داری و گوشی حواست رو پرت نمی کنه بازم بهتره که خاموشش کنی. چون حتی یه نگاه کوتاه به صفحه گوشی می تونه
تمرکزت رو به هم بزنه.
اگه مجبوری از گوشی استفاده کنی: اگه برای تایم گرفتن، سرچ یه مطلب درسی یا هر کار دیگه که مرتبط به درست یا کنکورت باشه مجبوری از گوشی استفاده کنی، حتما نوتیفیکیشن هارو سعی کن خاموش
کنی و به خودت قول بده که فقط همون کار مورد نظرت رو انجام بدی و سراغ چیزای دیگه نری. یه راه دیگه هم اینه که از یه گوشی ساده استفاده کنی البته در صورتی که نیازی نداری به شبکه های اجتماعی
و استفاده درسی از گوشیت نداری.
3. برنامه ریزی داشته باش، مثل یه نقشه راه برای موفقیت:
برنامه ریزی دقیق: یه برنامه ریزی دقیق و واقع بینانه برای درس خوندنت داشته باش. اینکه بدونی هر روز چی میخوای بخونی و چقدر وقت داری، خیلی مهمه. یه دفترچه یا اپلیکیشن برای برنامه ریزی تهیه
کن و برنامه هفتگیت رو توش بنویس. سعی کن برنامه ات خیلی سخت و غیر قابل انجام نباشه. یه برنامه ای بنویس که واقعا بتونی بهش عمل کنی.
تقسیم برنامه به بخش های کوچکتر: برنامه ات رو به قسمت های کوچکتر و قابل انجام تقسیم کن. مثلا به جای اینکه بگی “امروز میخوام فصل سوم زیست رو بخونم”، بگو “امروز میخوام تا صفحه فلان فصل
سوم زیست رو بخونم”. اینجوری انجام کارها راحت تر میشه و احساس رضایت بیشتری بهت دست میده. وقتی یه بخش از برنامه ات رو تموم کردی، یه تیک جلوش بزن. این کار بهت انگیزه می ده که بقیه
برنامه ات رو هم انجام بدی در صورتی هم که برنامه ریزی برات سخته میتونی از خدمات مشاوره کنکور رتبه یکی ها استفاده بکنی.
تعیین اولویت: درس هایی که برات مهمترن یا سخت ترن رو تو برنامه ات اولویت بده. سعی کن این درس ها رو وقتی که انرژی و تمرکز بیشتری داری بخونی. همیشه یه لیست از کارهایی که باید انجام بدی
تهیه کن و اونها رو بر اساس اهمیتشون اولویت بندی کن.
4. استراحت کن و ذهنت رو ریفرش کن:
قانون 20 20 20: هر 20 دقیقه درس خوندن، 20 ثانیه به یه نقطه دور (حدود 6 متر) نگاه کن این کار از خستگی چشم جلوگیری میکنه. یه نکته دیگه هم اینکه وقتی به یه نقطه دور نگاه می کنی، نفس عمیق
بکش. این کار به آرامش ذهن هم کمک می کنه.
استراحت کوتاه و منظم: هر یه ساعت درس خوندن، یه ربع استراحت کن. تو این استراحت، یه کم راه برو، یه چیزی بخور، یه موسیقی آرامش بخش گوش کن یا یه کار دیگه که بهت حال میده انجام بده. مهم
اینکه از فضای درس خوندن دور بشی و ذهنت استراحت کنه. می تونی تو این استراحت یه چای یا قهوه هم بخوری.
استراحت نکردن = کاهش تمرکز: استراحت نکردن باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه. پس به استراحت کردن اهمیت بده و اون رو یه بخش مهم از برنامه درس خوندنت بدون
5. تغذیه ات رو جدی بگیر، مغزت به سوخت مناسب نیاز داره:
غذای سالم و مقوی: غذای سالم و مقوی بخور. از غذاهای چرب و سنگین پرهیز کن. میوه و سبزیجات و پروتئین به اندازه کافی مصرف کن. این غذاها به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک میکنن.
صبحونه قهرمانانه: صبحونه حتما بخور، خیلی مهمه. صبحونه مثل یه استارت برای مغزه و به شروع یه روز پر انرژی کمک میکنه. یه صبحونه کامل شامل نان و پنیر و تخم مرغ و میوه و آبمیوه میتونه عالی باشه.
آب: آب کافی هم بنوش، کم آبی باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه. همیشه یه بطری آب کنارت داشته باش و به طور مرتب آب بنوش.
6. ورزش کن، هم جسمت رو آماده کن، هم ذهنت رو:
ورزش = انرژی و تمرکز: ورزش کردن، هم برای جسمت خوبه، هم برای ذهنت. حتی یه پیاده روی کوتاه هم میتونه خیلی مفید باشه. ورزش باعث افزایش گردش خون و بهبود عملکرد مغز میشه و در نتیجه تمرکزت رو بالا میبره.
ورزش های مفید برای تمرکز: ورزش هایی مثلپیاده روی، دویدن و شنا برای افزایش تمرکز خیلی خوبن سعی کن یه ورزشی حتی برای تفریحتم که شده تو برنامه هفتگیت داشته باشی
7. خواب کافی داشته باش، مغزت نیاز به ریکاوری داره:
خواب = شارژ باتری ذهن: خواب کافی خیلی مهمه. سعی کن هر شب 7-8 ساعت بخوابی. کم خوابی باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه. یه برنامه خواب منظم داشته باش و سعی کن هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابی و صبح هم سر یه ساعت مشخص بیدار بشی.
کیفیت خواب: فقط خوابیدن مهم نیست، کیفیت خواب هم خیلی مهمه. سعی کن تو یه اتاق تاریک و ساکت بخوابی. از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب پرهیز کن.
8. به خودت پاداش بده و برای خودت انگیزه بساز:
پاداش های کوچک و بزرگ: وقتی یه کار مهم رو تموم کردی به خودت یه پاداش کوچیک بده مثلا یه شکلات بخور یه موسیقی گوش کن یا یه فیلم کوتاه ببین برای کارهای بزرگتر هم یه پاداش بزرگتر در نظر بگیر. مثلا وقتی یه فصل از یه درس رو تموم کردی یه غذای خوشمزه بخور یا یه جا برو که دوست داری یا یه فصل سریال مورد علاقتو تماشا کن
پاداش = انگیزه: پاداش دادن به خودت، باعث افزایش انگیزه و تمرکز میشه وقتی بدونی که بعد از انجام یه کار یه پاداش خوشمزه در انتظارت هست با انگیزه بیشتری درس می خونی
10. صبور باش، تمرکز یه مهارته که باید روش کار کنی:
تمرکز یه عضله است: افزایش تمرکز یه پروسه زمانبره مثل یه عضله است که باید روش کار کنی تا قوی بشه پس صبور باش و ناامید نشو. با تمرین و تلاش حتما به نتیجه میرسی.
تداوم داشته باش: مهمترین نکته تو افزایش تمرکز تداوم داشتنه حتی اگه یه روز حس کردی که تمرکز نداری بازم سعی کن که به برنامه ات عمل کنی. یه روز هایی هست که تمرکز خیلی سخته، ولی مهم اینه که جا نزنی و به تلاش ادامه بدی.
11. تکنیک های مدیریت زمان رو یاد بگیر وقتت رو هدر نده
تکنیک Pomodoro: یکی از بهترین تکنیک های مدیریت زمان تکنیک Pomodoro هست. تو این تکنیک، شما 25 دقیقه درس می خونید و 5 دقیقه استراحت می کنید. بعد از هر 4 تا استپ عمل به تکنیک Pomodoro یه استراحت طولانی تر (15-20 دقیقه) سعی کن داشته باشی این تکنیک خیلی به افزایش تمرکز و جلوگیری از خستگیت کمک می کنه
12. نه به کمال گرایی ! دشمن استارت و ادامه هدف :
کمال گرایی = استرس: کمال گرایی بیش از حد باعث استرس و اضطراب میشه و همین باعث کاهش تمرکز میشه سعی کن به جای کمال گرایی به اندازه کافی و مقداری که میتونی خوب باشی همین که به اندازه ای که در توانته تلاش میکنی کافیه و نباید افراط کنیم که از اونور دچار بی انگیزگی و از بین رفتن تمرکزمون بشین
اشتباه هم جزیی از یادگیریه همه آدم ها اشتباه می کنن اشتباه کردن جزئی از پروسه یادگیریه پس اگه یه وقتی یه اشتباهی کردی خودت رو سرزنش نکن. از اشتباهت درس بگیر و به راهت ادامه بده.
