سلام کنکوری های عزیز و کاربران خوب رتبه یکی ها اینجا هستیم با یه مقاله دیگه برای مسیر موفقیتتون در مدرسه و کنکور ! تو این مقاله میخوایم در مورد راه هایی که باعث تقویت حافظه میشه و میتونیم سرعت مطالعه مونو باهاش ارتقا بدیم صحبت کنیم موارد مختلفیو در موردش بحث میکنیم و راهکار های مختلفی از جمله تغذیه خوب کنترل استرس و … رو قراره در موردش صحبت کنیم.
راه های تقویت حافظ و افزایش سرعت مطالعه برای کنکور
در ادامه قراره چند تکنیک و با هم بررسی کنیم که خوبه که تو مطالعه تون برای کنکور لحاظش کنین اولیش چیزی نیست جز تغذیه و خواب مناسب:
تغذیه و خواب درست و کافی:
مغز برای کار کرد درسته مواد مغذی مختلف و استراحت نیاز داره. غذاهای حاوی امگا ۳، ویتامین‌های گروه B و آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ماهی، گردو، بادام و میوه رو بیشتر تو برنامه غذاییت لحاظ کن.سعی کن وعده های غذایی تو سر یه تایم مشخص بخوری که بدنت به نظم عادت کنه. خواب هم که نگم 8 ساعت و حتما داشته باشین خواب کم مساویه با عدم تمرکز و عدم گیراییی درست حتما خودتونم دیدین که وقتی شبای امتحان کم میخوابین رو امتحان بعضی مطالبی که حتی تازه خوندین و تا نیم ساعت پیش یادتون بود و بزور میتونین به یاد بیارین این خودش اثر کم خوابیه .صبحونه مثل سوخت موشک مغزه. یه صبحونه سبک ولی مقوی بخور تا مغزت از صبح روشن بشه مثل پنیر و گردو یه میوه سیب یا موز و موارد مغذی و مناسب.شامت هم توجه کن که سبک باشه که با شکم پر تو رخت خواب نری که خوابتو و استایلتو بهم میریزه کلا.سعی کن آب هم به اندازه ای که مغزت نیاز داره مصرف کنی کم‌ابی میتونه باعث کاهش توانایی مغز در پردازش اطلاعات بشه و تحقیقات هم ثابت کرده که نوشیدن آب کافی باعث افزایش تمرکز میشه.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی منظم میتونه تمرکزتو ارتقا بده و به بهبود عملکرد مغز کمک کنه. حتی یه پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی میتونه ذهنتو باز کنه و به افزایش سرعت و کیفیت مطالعت کمک کنه.ولی باشگاه بخوای بری و تمرنات سنگین کنی اصلا پیشنهاد نمیشه چون بیشتر انرژی تو نه فقط تو جلسه تمرینی بلکه حتی برای بعدشم میگیره و اگه تمرین کرده باشی میدونی منظورم چیه پس حواست به این مورد باشه دوست رتبه یکی من (;
تکنیک های مطالعاتی برای تقویت حافظه
تکنیک های مطالعاتی زیرو سعی کن خوب بفهمی درک کنی و به مرور وارد مطالعت کنی خوب و دقیق بررسیشون کن که همشون تخصصی و تحقیق شده روشون اگه سوالیم در موردشون داشتی تو کامنتا ازمون بپرس :
تکنیک Spaced Repetition یا تکرار با فاصله
به جای اینکه یه مطلب رو یباره و به صورت فله ای بخونی، سعی کن اون رو در بازه های زمانی مشخص مرور کنی. مثلا امروز مطلب رو بخونی فردا دوباره مرور کنی، بعد مثلا سه روز بعدش و بعد یه هفته. این روش باعث میشه هر بار وقتی دوباره به مطلب بر می گردی، ذهنت مجبور بشه اطلاعات رو بازیابی و مرور کنه و همین روند باعث میشه تسلطت بیشتر بشه و احساس کنی حافظت هم تو تسلط روی مطالب قوی تر عمل میکنه.در کل مرور خیلی مهمه که باید بهش توجه کنی.
حل سوالات زیاد تست زنی زیاد
پس از مطالعه هر بخش سعی کن تعداد تست مناسبی از اون مبحث بزنی اگه قبلا تست کرده باشی میفهمی که وقتی میای سوالیو حل میکنی و بررسیش میکنی خیلی راحت تو ذهنت میشینه نمونش تو امتحانا بارها شده سوالیو تو امتحان اشتباه حل کردیم و بعد با بررسی پاسخ درستشو بعدا فهمیدیم و اون سوال تا ابد تو ذهنمون نشسته پس سعی کن از خودت ازمون بگیری تست بزنی سوالات تشریحی حل کنی سوالات کتابو بررسی کنی و امثالش.
تکنیک تصویر سازی و تصور مطلب
یکی از تکنیک های عالی برای تقویت حافظه تبدیل مطالب به تصاویر یا حتی داستان های کوتاه تو ذهنت میتونه باشه. مثلا اگر مطلبی در مورد تاریخ می‌خونی، سعی کن وقایع رو مثل یک فیلم به تصویر بکشی یا روایتی کوتاه بسازی این کار باعث میشه مطالب برات ساده تر بشه بیاد موندنی تر بشه.
خلاصه نویسی
دیگه نگم براتون که خلاصه نویسی گل سر سبد مطالعست میگی چطور؟ بعد از پایان هر قسمتی که مطالعه میکنی سعی کن یه خلاصه از آنچه خوندی بنویسی یا سعی کن به کسی توضیحش بدی. وقتی مطالبو با کلمات و از زبان خودت بیان میکنی نه تنها مرور بهتری انجام میدی، بلکه مفهوم رو هم بهتر درک میکنی. این تکنیک به تثبیت اطلاعات در حافظه بلندمدتت هم کمک زیادی میکنه و هم تو فواصل زمانی مختلف راحت میتونی بازیابیو با این خلاصه ها انجام بدی
استفاده از تکنیک ها ی تند خوانی
خوب تند خوانی هم میتونه به کمکمون بیاد تو مسیر کنکور و تحصیل و هر دانش اموز و دانشجویی خوبه که از این مهم اگاه باشه.تکنیک های مختلفی هم هست مثل جمله خوانی بجای کلمه خوانی البته تو بعضی درسا مثل زیست کلمه خوانی خیلی مهمه و باید دقت کنیم دروس مختلفو باهاش سازگار کنیم. مثلا یکی از تکنیکاش استفاده از قلمه تا تمرکزمن از بین نره و سریع تر چشمون بین کلمات حرکت کنه ایت تکنیکارو سعی کنین سرچ کنین و پیدا کنین و تا حد امکان روش تسلط پیدا کنین.
تکنیک پومودورو
این تکنیک خلاصش این میشه که سعی کنی مطالعت رو به تایم های 25 دقیقه ای تقسیم کنی و بین هر دوره 5 دقیقه استراحت داشته باشی. این روش به تمرکزت کمک میکنه و از خستگی جلوگیری میکنه.البته میتونی سفارشی سازیش کنی و طبق نیازت برای خودت هماهنگش کنی ولی اصل تکنیک همینه کوچک کردن بازه های مطالعاتی برای تمرکز و گیرایی بیشتر.
مدیریت استرس برای تقویت حافظه
وقتی استرس میگیری ذهنت به حالت آماده‌باش در میاد. این وضعیت باعث میشه بدن تو حالت هشداری که ساخته بمونه و همون باعث آزادسازی زیاد هورمون های استرس مثل کورتیزول بشه. وقتی این هورمون ها برای مدت طولانی بالا بمونن، بخش‌هایی از مغزت مثل هیپوکامپ که واسه یادگیری و حافظه خیلی مهمه ضربه می‌بینه و حتی ممکنه حجمش کم بشه ( بچه های تجربی اینجارو دوست دارن (: تخصصی و جذاب) .به عبارت دیگه، استرس مزمن باعث میشه باعث تداخل در ثبت اطلاعات و یاد آوریش بشه، و این موضوع تاثیر منفی روی تمرکز، حافظه و تصمیم گیریت بزاره.
از نظر مولکولی هم،استرس مداوم باعث ایجاد التهاب و تولید رادیکال های آزاد میشه که تو فصل 5 و ۶ زیست دوازدهمت داری که به سلول های مغزیت ضربه میزنه و پلاستیسیته عصبی رو کاهش میده یعنی مغزت کمتر میتونه به اطلاعات جدید واکنش نشون بده و اتصالات عصبی جدید بسازه نتیجه اینجاست که نه تنها تو عملکرد روزمره تحت تأثیر قرار میگیری بلکه در بلندمدت خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب هم بیشتر میشه.
به طور خلاصه استرس مثل آتیش کوچیکی در مغزته که هر روز به آرامی به سلول های مغزیت و کل بدنت آسیب میزنه اگه خودتو کنترل نکنی این آسیب‌ها با گذر زمانمی‌تونن مشکلات جدی برات بسازن. پس بهتره خودتو کنترل کنی و سعی کنی تو این مسیر با بالا بردن اطلاعاتت و تکنیک های درست مطالعه و خواب و تغذیه درست و برنامه ریزی خوب استرستو کنترل کنی اگه فکر میکنی خیلی استرست بالاست و علتشم عقب افتادگی هات و نمرات پایینته حتما با یه مشاور کنکور و تحصیلی خوبه که صحبت کنی و مشکلتو مطرح کنی تا راه حل درستشو از افراد با تجربه دریافت کنی .
