چگونه صبح زود از خواب بیدار شیم از فرناز حسن زاده

تو این پادکست فرناز حسن زاده از موارد مهم این دوران از جمله :

• چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم ؟
• تنظیم خواب درست و پله ای
• اهمیت تغذیه و شام
• اهمیت کنترل موبایل
• و سایر موارد مهم توضیح میده

محتوای پادکست

سلام بچه ها خسته نباشید. امیدوارم که عالی باشید. میخوام در مورد یه موضوع صحبت کنم. اینکه چطوری صبح ها زودتر از خواب بیدار بشیم. خب اینو خیلی میپرسید. یعنی ما چند تا ویس گرفتیم و بازم دارید میپرسید و به خاطر همینه که من دوباره اومدم که این ویس رو بگیرم. بچه ها برای اینکه صبح بیدار شید اول از همه باید شب زود بخوابید و این شب زود خوابیدن اصلا کار راحتی نیست و احتمالا خودتونم میدونید. بچه ها اگه چند شب. یعنی اگه این عادت رو دارین که پشت سر هم شب ها مثلا یکم دیر میخوابید و از اون ور صبح ها هم نتونستید صبح بیدار شید و این اتفاق داره هی هر روز تکرار میشه و نمیتونید کنترلش کنید. یعنی صبح ها خواب میمونید. اینطور نیست که بگید من دیگه امشب میخوابم. همین ساعت و فردا یه دفعه بلند میشم.

نه اینطوری نیست خب و حتما نیاز داره که شما یه شب شروع بکنید و یه فداکاری بکنید. این فداکاری چی هست؟ شما باید یه شب، یک یا دو ساعت زودتر بخوابید. خب یه شب که یک تا دو ساعت زودتر بخوابید، صبحش میتونید زودتر بیدار شید و بعد از اون این به این عادت خیلی کمک میکنه. البته بعدشم برای اینکه زودتر بیدار شید باز هم نیازه که این چرخه رو ادامه بدین. شب بعدیش هم زود بخوابید. صبح بعدشم زود بیدار شین و این چرخه رو ادامه بدین. این مهم ترین اصلی هست که داره.

بعد از اون چند تا چیز هستن که باید حواستون بهش باشه که به این موضوع کمک میکنه. یکی اینکه کلا شب ها سعی کنید شام سنگین نخورید و اگه شام کلا شام میخواین بخورین یعنی شام میخورین زیاد دیر نخورین زود مثلا ساعت هفت هشت نه یه شام خورده باشه. من پیشنهادم ترجیحا همون هفت هشت شب هست. علاوه بر اون قبل از خوابتون اصلا سعی کنید که نرید داخل گوشی و فضای شبکه های اجتماعی و اینا. برای اینکه حواستون پرت میشه و ثانیه ها چشمتون اون حالت خواب از سرش میپره و یکم دیرتر به خواب میره.

مهم ترینش هم اون اون شلوغی و اون هجمه ی افکاری هست که به سراغتون میاد. پس قبل از خواب سعی کنید کلا سمت گوشی و اینا هم نرید و سعی کنید که واسه روز فرداتون از شب قبل کارایی که فردا میخواین و نیاز دارین اونا رو انجام بدین آماده کنین. مثلا میگم اگه زمانبندی میکنید برنامه تون رو از شب قبل انجام بدین یا اینکه اگه صبح میخواین صبحانه ی خاصی بخورین خوبه که یه مقدار از وسیله هاش رو از شب قبل آماده کنین که مثلا راحت باشین براشون. حالا بعضی ها برا اینکه صبح راحت بیدار بشن میتونن کنارشون یه مثلا آب بذارن، بطری آب داشته باشن. یا اینکه مثلا حالا بعضیا یه سری روشهای دیگه امتحان میکنن مثلا اینکه ساعتشون رو یکم دور تر از خودشون میزارن و صبحا که راحت تر بیدار بشن.

مثلا من خودم یه سری وقتا برای اینکه خیالم راحت بشه که مثلا بیدار میشم ساعتم رو یه مقدار دورتر میذاشتم که مجبور بشم از رختخوابم بلند شم و برم خاموشش کنم. و این هم کمک بزرگی میکرد برای اینکه راحت تر بیدار شم. من خودم بعضی وقتا میومدم. حالا این یکم فرعی هست و حالا من خیلی تاکید نمیکنم روش ولی خیلی اثربخشی اش در حد زیاد نیست و یکم بیشتر میشه. یه جورایی شخصیت ها رو سلیقه ای و متناسب با شخصیت خودم بود. اینکه من نیومدم پتوهای خیلی سنگین یا لحاف سنگین روی خودم نمینداختم شبا که صبح راحت تر بتونم برش دارم و بلند شم.

که گفتم یکم سلیقه ایه و خب شاید فقط برای من جواب میداد ولی اینم به من کمک بزرگی کرد. مهم ترین چیزی که میخوام مهم ترین چیزی که کمک کرد کمک کنه در اصل همون ساعت خوابی هست که یه شب باید فداکاری کنید و زودتر بخوابید. یعنی یه شب باید از یه قسمت از برنامه تون بگذرید و زودتر بخوابید و این چرخه رو ادامه بدید.

این مهم ترینش هست و بقیه چیزایی که گفتم جزو فرعی هستن و بقیه مسائلی مثل تغذیه و اینا هم که گفتم سعی کنید رعایت کنید. و اینکه اون ساعت ساعتی که گفتم از خودتون دورتر بذارید. اینم برای بلند شدن کمک میکنه. امیدوارم که بدردتون بخوره این مطالب و امیدوارم که به اهدافتون برسید.